serie po kg

[...] kilkumiesięcznych przerw nie planuje więc spokojnie ;) jesli chodzi o obciążenia to: przysiady - starałem się zwiekszac obciążenie co tydzień i w ostatnim tygodniu robiłem 4 serie po 25 kg (bez wagi gryfa, nie wiem czy to sie liczy ;)) wyciskanie - doszedłem do 30 kg w ostatniej serii progresji martwego ciągu nie robiłem wogóle, jakos boje sie [...]

[...] a co do treningu: piatek bym zamienil z czwartkiem co do wtorku: suwnice bym odpuscil najpierw przysiady, potem martwy ciag (na prostych nogach) potem wykroki i po 3 serie prostowania w siadzie i ugianie w lezeniu na lydki daj 2 rodzaje wspiec, w staniu i siadzie plecy: wywal jedno wioslowanie brzuszki zrob najlepiej na lawce skosnej po [...]

[...] technice stopami rownolegle, rozstawionymi na szer barkow lub nieco weziej i wstawaniem czworkami z piet nie grzbietem moze zmasakrowac uda przy 12-14 powt) wykroki 4 serie 12-14 powt wycisk na suwnicy z 4 serie po 12 ostatnia maks powt do porzygu ok 20-25. martwy prosty 4 x 12 ugiecia na maszynie po 12powt co seria+1 sztabka gdy dojde do [...]

[...] gęsta progresja? Wymęczysz się na seriach poprzedzajacych i w ostatniej nie masz juz sił. Tak to spokojnie mogłabyś powalczyć o 5-7,5 kg więcej w ostatniej serii. Dodawaj co serie po ok 10% ciężaru końcowego. Jw, nie rób przeprostów, ruch kończ na pozycji wyprostowanej, bez odchylania do tyłu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-11 16:42:25

[...] powtórzeń, a potem powrót do 1 powtórzenia. Na koniec ukoronowałem to zwykłą serią 12 powtórzeń. Potem sprężyny 6 serii, plecy 6 serii po 10, barki i baterfly standardowo 3 serie po 10. Może trening fajnie poszedł, bo nie nagrywałem go lub są pierwsze efekty systematycznego ćwiczenia pod WW. Całkowita objętość treningowa w ciągu godziny ćwiczeń [...]

[...] i tak co dwa dni. bez przesady. do póki nie zakupie stojaków będę robił hack i napisze jaki efekt, może będzie ok. zobaczymy. traktor71 napisał: "to samo dotyczy parametrow(serie,powtorzenia). zawsze wychodzmy od tego,na czym skonczylismy,tzn. robilismy cwiczenia przy wiekszym zakresie powtorzen(np.12-15),robmy nastepny cykl-na nizszej(np.6-8) [...]

Trening narazie mam taki.. Robie sztangielką 3 serie po 10 razy.. Czyli podnosze w pozycji siedzącej ręke operam o noge i jade tak 10 razy góra dół.. 3 serie.. 10 raz wyciskam ledwo ledwo.. Sztangielka 6kg.. ale bd dokładał te kg.. Robie też 3 serie po 20 brzuszków.. i 3 serie po 10 pompek.. Narazie tyle.. Ale od przyszłego tygodnia bd miał dostęp [...]

Ja bym ci nie radził robić takich głębokich przysiadów. Z doświadczenia. Raz sobie pozwoliłem ze 150 kg zrobiłem ostatnią serie po kilku pow nie dałem rady zszedłem do samego dołu potem z pomocą partnera jeszcze 2 pow. Od tego czasu zbiera mi się woda w kolanach 3 miechy pauzy z kolanami i nie wiadomo co dalej. Lekarz mówi żebym całkiem sobie [...]

Witam Cie Sachem. W sumie mnie troszke rozsmieszylo co powiedziales, jak bdziesz mial staz treningowy prawie 3 lata, mase 90 kg, to tez bedziesz robil po 3- miesiecznej przerwie serie po 90 kg na lawce plaskiej i bedziesz podchodzil do 100 na raz. Zreszta co to jest 100 kg na raz, kiedys to sie bralo na 6... POZDRO.

[...] siłowni. Szału nie ma, ale plus jest taki, że często jestem tam sam. Spróbowałem dzisiaj tych „inverted rows”: http://www.youtube.com/watch?v=XZV9IwluPjw Zrobiłem 3 serie po 3 (!) podciągnięcia. Parodia niestety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29a3e770717a4550925e025b32af7c59.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/774971f68c8e470886923a12d051be7b.JPG [...]

[...] po 600 razy, później brat kupił hantle 5kg starczyło na pare miesięcy, to dokupił hantelki 10 kg i z tego także robiłem sztange 18 kg. hantle 10 kg z początku podnosiłem serie po 50 razy na bary biceps rozpiętki, ale w 3 miesiące doszłem do 400 razy na barki siedząc(nie mówie tutaj o dobrej technice, wogule nie było techniki , stopniowo [...]

[...] 2 seria 70 kg 10 powt. przerwa 2 min. 3 seria 80 kg 8 powt. przerwa 2,5 min. 4 seria 90 kg 6 powt. przerwa 3 min. 5 seria 100 kg 4 powt., 80 kg 3 powt, 60 kg 3 powt. Rozpiętki (może być 4 serie po 10/8 powt. tym samym ciężarem) Koniecznie zacznij robić martwy ciąg i przysiady ze sztangą, choć pozornie to nie ma związku z partią o która pytasz.

[...] nogi w tył stojąc Brzuch 1 brzuszki na laweczke skosniej w dól 2 brzuszki wykonywane bokiem 3 sklony tulowia na wyciagu Dodam, że stosuje trening na kazdą partie miesni 4 serie po 12/10/8/8. Dobra, ide zjesc posilek po treningowi, mała drzemka, nastepny bedzie o godzinie 16 + muscle test(przed praca), nastepny w pracy po 3h, po przyjsciu z [...]

[...] ale tak nie do konca bo obciazenia z dnia na dzien przybywa. w srode bylo 108. dzisiaj sie klade pod 115 bo czuje ze dam rade. MC i Przysiadu nie sprawdzalem. ostatnio na martwy bralem 90 kg na serie. po 10 - 11 powtorzen a na przysiad cos ponad 80 kg. 85 chyba. 12 powtorzen. co drugi trening dokladam do kazdego cwiczenia. wiec sila idzie :)

[...] lat na jednym ramieniu. Ostatnio doznałem kontuzjii barku ( tego lewego - WYŻEJ ). Dziś zobaczyłem że jest to skutek robienia przysiadów. Robię je z obciążeniem 150 kg 3 serie po 5 powtórzeń... Myślę że przy trzymaniu sztangi bardziej obciążona jest lewa strona i to od tego... Da się temu jakoś zaradzić ? może źle trzymam tą sztange. Lipnia [...]

I trening nie wiem czy się przyda ale podaje Poniedziałek Nogi, Barki Nogi (do rozgrzewki dołączyć prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń) I. Przysiady ze sztangą za głową 1. 120 kg, 8 powtórzeń 2. 140kg, 6 powtórzeń 3. 160 kg, 4 powtórzenia 4. 180 kg, 2 powtórzenia II. Przysiady ze sztangą przed głową (co 2 tydzień wykroki) [...]

[...] seria 15 , 2 seria 13 +2 6."Pajacyki" 2> 15 7.Pompki rzymskie 2> 15 8."Młotki" wykonywałem hantlem o wadze 6 kg (12 kg było za dużo:D) wykonałem 2 serie po 10 powtórzeń. 9.Na przedramię trochę pokręciłem powerballem. Jak na pierwszy dzień nie było źle myślę, że z każdym kolejnym będzie lepiej. Dieta: -Owsianka + 2 [...]

[...] bylo ok. 2) Nie pamietam z jakim obciazeniem robilem lecz wszystko bylo dokladnie i bez zadnych problemow. 3) Zaczalem na 50kilka kilo a skonczylem na +-80kg 4) Zrobilem 3 serie po 20 pow. z obciazeniem 40 kg - nigdy nie lubilem tego cwiczenia. Biceps: 1)Uginanie ramion w staniu ze sztanga 12/10/8/8 2)uginanie ramion hantlem w siedzie [...]

[...] kto by na Ciebie z boku krzyczał. Nie bój się ciężaru, plecy są w porządku. 90 x 3 / 110 x 3 / 130 x 2 / 150 x 1 / 160 x 1 / 170 x 1/ 180 x 3 / 180 x 3, ewentualnie 3 serie po 2 powtórzenia. 3. Drążek podchwytem- tu nie mam nic do powiedzenia, jedziemy dalej Cc x 5/ 10 x 2 / 20 x 2 / 27,5 x 5-6 / 20 x 6 / 10 x 10 / Cc x 12 4. A. Wiosło [...]

[...] 14kg ok. 10p – 12kg ok. Pompa masakryczna, aż się trzęsłem, niech tak zostanie. 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem „21” 2 serie po 20kg ok. "Boooom" Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6p – 40kg ok. 8p – 38kg ok. 10p – 36kg ok. Wszystko [...]